#แม่อยากกลับมาหุ่นดีต้องอ่าน!!!

1.นอนหลับให้เพียงพอ

การพักผ่อนไม่เพียงพอหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ส่งผลให้น้ำหนักของคุณกลับสู่ระดับปกติได้ช้ากว่าการนอนอย่างเพียงพอ เนื่องจากเมื่อร่างกายอ่อนเพลียจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนแห่งความเครียดอื่นๆ ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นได้ และนอกจากนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจะมีแนวโน้มที่ดูแลตัวเองได้ไม่ดีนัก ทั้งการเลือกอาหารที่จะรับประทาน และยังอยากจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงอีกด้วยค่ะ

2.ไม่ควรอดอาหาร

การอดอาหารไม่ใช่สิ่งที่แนะนำสำหรับคุณแม่หลังคลอด

ที่ต้องการกลับมามีรูปร่างที่ดี เนื่องจากการงดเว้นจากอาหารที่คุณชอบในขณะที่คุณมีความเครียดจากการเป็นคุณแม่มือใหม่ ยิ่งเพิ่มโอกาสที่จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม สิ่งที่แนะนำก็คือควรกินอาหารที่หลากหลายให้เพียงพอกับความต้องการ และเตรียมของว่างแคลอรี่ต่ำที่คุณชอบเอาไว้ติดบ้านด้วยนะคะ

3.เลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง แต่แคลอรี่ต่ำ

เนื่องจากร่างกายของคุณแม่ต้องการสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องให้นมลูกน้อยด้วยตนเองด้วยแล้ว อาหารที่คุณต้องการก็คืออาหารที่มีสารอาหารสูง แต่แคลอรี่และไขมันต่ำ อาหารแนะนำก็คือ ปลาที่อุดมไปด้วย DHA และโอเมกา-3 เช่น แซลมอน ปลาซาดีน และปลาทูน่า นอกจากนี้ เนื้อไม่ติดมัน ไก่ และถั่ว รวมถึง นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นเดียวกันค่ะ

4.ให้นมลูกด้วยตัวเอง

แม้ว่าการให้นมลูกจากเต้าจะยังมีข้อถกเถียงกันว่าสามารถช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักลงได้หรือไม่ แต่อย่างไรก็ตามพบว่ามีหลายการศึกษาที่พบว่าคุณแม่ที่ให้นมลูกจากเต้าสามารถกลับมามีรูปร่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วกว่าคุณแม่ที่ให้ลูกดื่มจากขวดนม และที่สำคัญกว่านั้นคือการให้นมจากเต้าของคุณมีผลดีต่อลูกน้อยมากกว่าการให้ทางขวดนมอย่างแน่นอนค่ะ

5.ดื่มน้ำให้มากพอในแต่ละวัน

การดื่มน้ำปริมาณมากพอในระหว่างวันนอกจากจะช่วยป้องกันอาการขาดน้ำแล้ว ยังสามารถลดอาการอยากอาหารที่มากเกินไปของคุณได้ และยังมีการศึกษาที่พบว่าการดื่มน้ำที่มากพอจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายได้อีกด้วย การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมสามารถสังเกตได้จากว่า ในแต่ละวันคุณควรอยากจะเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะทุกๆ 3-4 ชั่วโมงนั่นเองค่ะ