3 ท่านอนที่แม่ท้องควรหลีกเลี่ยง VS 3 เทคนิคเพื่อการนอนหลับสบายของแม่

คุณแม่หลายๆท่านนอนไม่หลับ ด้วยเหตุผลเรื่องของสรีระ ท่างรายกายเป็นหลัก เป็นเรื่องของการที่ร่างกายเปลี่ยนแปลง ทำให้เป็นอุปสรรคต่อการนอนเป็นอย่างยิ่ง และก็ไม่ใช้ทุกท่าการนอนจะเหมาะกับคนท้องนะจร้ะ ลองเช็คดูคะ แม่ๆ มีท่าใหนที่ชอบนอนเป็นประจำอย่าลืมรีบปรับพฤติกรรมนะ

1. #ท่านอนคว่ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนอนท่านี้จะทำให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ เพราะหายใจไม่ออกและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีพอ

2. #ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคุณแม่ท้องแก่ เพราะน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้คุณแม่ปวดหลัง หายใจติดขัดและเป็นลมได้

3. #ท่านอนตะแคงทับด้านใดด้านหนึ่งมากจนเกินไป คุณแม่ควรพลิกตัวไปมาบ้างสลับกันเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนคุณแม่รู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว

3 เทคนิคเพื่อการนอนหลับสบายของแม่

1. #คุณแม่ควรหาหมอนหลายๆ #ใบมาหนุนรองตามส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับคุณแม่ท้องแก่ควรใช้หมอนรองปลายเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น และอาจเพิ่มหมอนใบใหญ่นุ่ม ๆ หนุนหลังสักหนึ่งใบ ก็จะช่วยทำให้คุณแม่นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น

2. #การนอนกอดหมอนข้างจะช่วยรองรับน้ำหนักบริเวณแขนและขา รวมทั้งช่วยป้องกันบริเวณหน้าท้องจากแรงกระแทกที่อาจเกิดจากสามีขยับมาโดนด้วย

3. #ถ้าคุณแม่เกิดตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วพบว่ากำลังนอนหงายอยู่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปครับ เพราะการปรับเปลี่ยนท่านอนในขณะหลับนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติอยู่แ

ล้วและเราเองก็ไม่สามารถควบคุมได้

คุณหมอฝากบอก : 

ท้ายที่สุดนี้ หากคุณแม่ประสบกับปัญหานอนไม่หลับ ไม่ควรวิตกกังวลมากเกินไป เพราะยิ่งวิตกกังวลกับการนอน ก็จะยิ่งนอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย คิดในแง่บวกว่าเราจะหลับสบายในคืนนี้ และลองปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น แต่ถ้าหากไม่ประสบความสำเร็จ หรือแม่ท้องยังนอนไม่หลับจนส่งผลต่อสุขภาพ ต้องรีบปรึกษาคุณหมอที่รับฝากครรภ์ เพื่อที่จะได้ช่วยหาสาเหตุอื่น ๆ และช่วยแก้ไขต่อไป

cr : americanpregnancy.org, thepregnancyzone